Waarom deze diepe kernspier zoveel invloed heeft op jouw welzijn
Veel mensen realiseren zich niet dat hun fysieke klachten vaak verbonden zijn met emotionele spanningen of oude trauma’s. Eén spier speelt hierin een verrassend grote rol: de psoas. Deze diepe heupspier wordt ook wel eens de ‘spier van de ziel’ genoemd – en dat is niet zonder reden. De psoas heeft een directe verbinding met ons zenuwstelsel en speelt een belangrijke rol in hoe we spanning, angst en stress vasthouden in ons lichaam.
In deze blog lees je:
- Wat de psoas precies is en welke functie hij heeft
- Hoe spanning en onverwerkte emoties zich hier kunnen vastzetten
- Welke klachten hierdoor kunnen ontstaan
- Wat je kunt doen om de psoas te ontspannen en je zenuwstelsel te kalmeren
Wat is de psoas en waarom is hij zo belangrijk?
De psoas is een diepliggende spier die loopt van je onderste ruggenwervels via het bekken naar de binnenkant van je bovenbenen. Hij is essentieel voor je houding, evenwicht en beweging. Maar deze spier doet meer dan alleen je lijf ondersteunen – hij is ook nauw verbonden met je zenuwstelsel.
Wanneer je stress ervaart of een traumatische gebeurtenis meemaakt, is de psoas vaak de eerste spier die aanspant. Dit gebeurt meestal onbewust. Een langdurig gespannen psoas kan ertoe leiden dat je lichaam voortdurend in een staat van paraatheid blijft hangen – alsof het elk moment moet vechten of vluchten.
Hoe slaat je lichaam spanning op in de psoas?
Ons lichaam is een opslagplaats van ervaringen. Stress, angst en trauma worden niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk vastgehouden. De psoas reageert als een soort alarmbel van het autonome zenuwstelsel en trekt zich samen bij dreiging – zelfs als die alleen mentaal of emotioneel is.
Als deze spanning zich niet ontlaadt, kan de psoas verkrampt raken en in een constante gespannen toestand blijven. Dit kan op termijn invloed hebben op je lichaamshouding, bewegingsvrijheid én je emotionele staat.
Veelvoorkomende klachten bij een gespannen psoas
Wanneer de psoas niet voldoende ontspant, kunnen er verschillende klachten ontstaan, zoals:
- Lage rugpijn: De spier trekt aan de onderrug, wat pijn veroorzaakt.
- Bekkenproblemen: Een verkorte psoas kan het bekken scheef trekken, wat leidt tot ongemakken bij beweging of zitten.
- Problemen met de spijsvertering: Doordat de psoas dicht bij organen ligt, kan spanning hierop invloed hebben.
- Belemmerde ademhaling: Door de ligging nabij het middenrif kan een gespannen psoas de ademhaling oppervlakkiger maken.
- Voortdurend gevoel van onrust: Omdat de spier het zenuwstelsel beïnvloedt, kan je lichaam aanvoelen alsof het altijd ‘aan’ staat.
Manieren om de psoas te ontspannen en tot rust te komen
Gelukkig zijn er verschillende manieren om de psoas weer ruimte en ontspanning te geven:
- Diep ademhalen: Rustige, bewuste ademhaling – met name buikademhaling – kan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en spanning te verlichten.
- Zachte stretches: In plaats van intensieve rekoefeningen werkt het beter om met langzame, milde houdingen te werken, zoals de liggende vlinder (Supta Baddha Konasana) of psoas-release oefeningen.
- Lichaamsgerichte therapie: Soms zit spanning diep vast. Met technieken zoals drukpunten, ademwerk en trillingen kan een therapeut helpen de opgeslagen stress los te maken.
- Tremoring (trillen): Dit natuurlijke ontladingsmechanisme – waarbij het lichaam kleine, spontane bewegingen maakt – zie je ook bij dieren na stress. Het helpt diepe spanning uit het lichaam los te laten. Onder begeleiding kun je dit veilig en bewust inzetten.
Ervaar zelf het verschil
Herken je jezelf in bovenstaande klachten? Dan is het goed mogelijk dat jouw psoas meer spanning vasthoudt dan je denkt. Via lichaamsgerichte therapie kun je niet alleen je spieren, maar ook emotionele blokkades loslaten. Het resultaat? Een diepere ontspanning, een vrijer lichaam en meer rust in je hoofd.
Wil je ontdekken wat dit voor jou kan betekenen?
Boek een sessie Body Remembers Trauma Therapie en geef je lichaam de kans om écht te ontspannen.